健康寿命を伸ばすにはどうすればいいんだろう？
運動？食事？具体的にどうすればいいのかさっぱりわからないです。
何か腑に落ちて解る方法はないものかな？
この様に誰もが考えるわけですが、適切で具体的な方法を知りたいですよね。
専門家の間で健康寿命を伸ばす方法としてよく言われているのが、運動機能の維持です。
そこでお勧めしたいのが、24/7Workoutシニアプランというパーソナルトレーニングジムに通いマンツーマンのレッスンを受けることです。
６０歳を過ぎたあなたが、自力で何かをしようと思ってもなかなか出来る事ではありませんし、長く続けることだって出来ませんよね。
でもマンツーマンで指導を受けるとなると、否応なしにカリキュラムをこなすことになり、気が付けば理想的なボディへと変身しているというものです。
そのことであなたは、寿命が尽きる寸前まで車椅子のお世話にならないし、寝たきりにもならない健康な体でいられるというわけです。
運動機能を維持する利点
年老いてくるに伴い、人は運動機能と内臓機能それに脳の機能が衰えてきます。
この中の運動機能を維持する事が出来たなら、その他の機能も極端な衰えはしなくなります。
なぜかというと、運動機能が維持されると内臓だって活発になり、食べ物も美味しいので小食なんてことも無くなります。このことは想像するに易いですよね。
そして脳の機能も同じく活発に動くことが出来るという事は、社会との関わりが維持されるわけですから、認知症のリスクが軽減されるわけです。
この様に運動機能を維持するという事は、健康寿命を伸ばすのに大切な役割をはたしているのです。
24/7Workoutシニアプランはどんなことをするの？
運動機能を維持するという事は、大まかに言って筋力と柔軟を保つことです。
24/7Workoutには60歳以上の方向けのカリュキラムがありまして、その内容は一人一人の健康状態に合わせたオーダーメイドのトレーニングを行っています。
具体的には高齢の初心者という事もあり、怪我のリスクから器具などを使わない自重トレーニングとストレッチになります。
※自分の体重を負荷にして行う筋力トレーニング
この二つのメニューで筋力と柔軟を保つことが出来、運動機能を維持する事が出来るのです。
又、栄養学の知識を持つトイレーナーによる食事のアドバイスもしていただけるので、生活習慣病のリスク軽減にもなるというわけです。
運動機能を高めたところで食生活が乱れていては、内臓や血管がダメージを受けて入院生活を送る事になることが予想されるわけで、そうなってしまっては元も子もないですよね。
食事ですが、24/7Workoutは独自で冷凍の宅配弁当を個人向けに提供しています。
詳しくはこちらの記事にあります。
24/7Workout シニアプランの筋力トレーニング
シニアプランは、自重トレーニングが主となってます。
トレーニングマシンなどを使用する事は年齢的に、また初心者ならばなおさら体に大きなダメージを与えかねないのです。
そこで、あなたの体重を負荷にした自重トレーニングを行うわけです。
あなたは筋肉ムチムチの体を手に入れたいわけではありませんよね！
健康で長生きをしたいというのが狙いなわけですので、このトレーニングは高齢者にとって理想的な方法といえます。
24/7Workout シニアプランのストレッチトレーニング
トレーナーが体に合わせた方法を選び、無理のないストレッチを行います。
今から10年程前の話ですが、ヨガを若い女性のインストラクターに指導していただいたことがありました。
まだ若いせいもあったのかもしれませんが、もう50歳過ぎの私にもみんなと同じポーズをさせようとするのです。
これには参りました。ただただストレスなだけで何の効果もありませんでした。
知り合いで健康体操を指導しているＳ先生は、「その人に合った体操を指導してるって」言ってました。
他にも先ほどの健康体操のＳ先生から聞いた話ですが、「ヨガと気功を指導していた高齢の女性先生は、ヨガは高齢者にはきついので今は気功だけを指導してます」とのことでした。
この様に体に合ったトレーニング方法を取り入れることは、最も効果の見込める方法なんです。
筋力ＵＰの効果
地方独立行政法人東京都健康長寿医療センター 研究部長であり、高齢者健康増進事業支援室 研究部長の大渕 修一先生が以下のような論文を発表しています。
包括的高齢者運動トレーニングの効果と今後の期待 病気よりも歩行能力などの低下が健康寿命に密接に関連 高負荷の筋力トレーニングも可能で身体機能改善に有効
とにかく歩けなくなったりすることが健康に良くないことは、誰だって本能的に解りますよね！
動く事で内臓だって動くし、筋肉量が衰えないので基礎代謝だって維持されメタポ予防にもなります。
勿論それ以外にも様々な効果があるわけですが、悪い事なんて一つも無いのです。
柔軟の効果
１、基礎代謝が上がったり血行良好につなる。
動きの可動域が広がりますので、それだけ筋肉が動くという分けです。
２、疲労回復効果がある
血行が良くなることで、疲労物質が送り出されるからです。
３、肩懲り腰痛、関節痛の予防効果がある
柔軟性を高めることによって、関節などにかかる負荷を軽減する事が出来るからです。
４、心の老化予防効果がある
緊張が軽減されるので、心がリラックスするからです。
24/7Workoutシニアプランの料金
パーソナルトレーニングジム（個室で個人レッスン）でこの価格は安いですよね。
| コース名 | 時間/回数 | 総額（入会金含む） | 1回75分あたり | 月額費用 |
|---|---|---|---|---|
| 1ヶ月コース | （全8回）75分／週2回 | 149,600円 | 18,700円 | 107,800円 |
| 2ヶ月コース | （全16回）75分／週2回 | 257,400円 | 16,088円 | |
| 3ヶ月コース | （全24回）75分／週2回 | 344,300円
通常より20,900円OFF |
14,346円 | |
| 4ヶ月コース | （全32回）75分／週2回 | 431,200円
通常より41,800円OFF |
13,475円 |
通常の器具を使用したボディ改善コースはこの様になってまして、期間によるコース分けがされています。
24/7Workoutは他のジムよりも安価に設定されていますが、その中でもシニアプランが最もリーズナブルになっています。
短期でトレーニング方法を学び自宅でトレーニングを続けるという方は週2回コースがおすすめで、ずーっと健康管理をしていただきたいという方は、週1回コースがいいですね。
遅れましたが、公式サイトはコチラになります。
まとめ
シニアの為の運動機能向上あるいは維持を、パーソナルトレーニングで行っているのは24/7Workoutだけです。
健康寿命を伸ばすためには、運動機能が絶対必要となるのです。
とはいえ、個人では何をどうすればいいかなんてさっぱりわからないですよね。
そこで24/7Workoutのレッスンを受ける事で、運動機能だけでなく内臓機能や脳の機能向上になるというわけです。
しかも日々の食事についてもアドバイスをいただけるので、成人病予防効果も期待でき長くお付き合いしたいジムとなっています。
手ぶらで通っても大丈夫な無料レンタルも充実してますので、お近くに24/7Workoutがある方は、無料健康相談会に申し込んでみてください。
それによって老後の安心が一つ手に入る事になります。
そして私と一緒にイケオジになりませんか？
